Trening uważności
Dla początkujących
Trening uważności obejmuje dziewięć cotygodniowych, dwugodzinnych spotkań w kameralnej grupie (6-12 osób). Jego celem jest poprawa jakości życia i zdrowia poprzez świadome włączanie technik Uważności do codziennej rutyny. Jego efekty, to redukcja stresu, łagodzenie objawów lękowych i obniżenie poziomu agresji, lepsze radzenie sobie z trudnymi emocjami, aż po wzrost zdolności poznawczych, poczucia szczęścia i satysfakcji z życia.
Choć trening uważności wymaga poświęcenia czasu na ćwiczenia formalne i nieformalne, jego efekty są warte zaangażowania.
Uważność – sztuka bycia
„Uważność kultywuje świadomość procesów poznawczych, emocjonalnych i fizycznych z nieosądzającą i niereaktywną postawą oraz pełną akceptacją tego, czego doświadczamy w chwili obecnej. Takie podejście zwiększa elastyczność psychologiczną, a tym samym zmniejsza zaangażowanie w złe nawyki i automatyczne reakcje.”
(Kabat-Zinn, 1990; Segal i in., 2002; Young i in., 2018)
Dla kogo?
- Dla osób mających trudności ze skupieniem uwagi
- Przy podejrzeniu lub diagnozie ADHD
- Dla osób mających problemy ze snem i odpoczynkiem (ciało nie wchodzi w stan relaksu)
- Prokrastynujących
Efekty
- Redukcja stresu
- Złagodzenie objawów lękowych
- Obniżenie poziomu agresji
- Lepsze radzenie sobie z trudnymi emocjami
- Wzrost zdolności poznawczych
- Poprawa jakości życia i zdrowia
Forma sesji
Rodzaj sesji
Grupa zamknięta, 6-12 uczestników
Czas trwania sesji
120 minut raz w tygodniu
Liczba sesji
9 spotkań
Miejsce
Warszawa (Mokotów),
ul. Domaniewska 24/lok. U2
Zagadnienia
- Czym jest uważność, jak świadomie pracować z oddechem, jak skupić uwagę na chwili obecnej i wyjść z trybu “autopilota”
- Jak rozpoznawać i akceptować myśli i emocje bez oceniania
- Jak radzić sobie ze stresem i napięciem
- Jak kultywować wdzięczność i życzliwość wobec siebie
- Tworzenie indywidualnych planów uważności
Praktyczne ćwiczenia
- Medytacja oddechu, wrażeń z ciała, myśli, emocji i zmysłów
- Skanowanie ciała, obecność w ruchu
- Metoda uważnego kontaktu z emocjami
- Techniki radzenia sobie ze stresem
- Trening wdzięczności
Prowadząca
Trenerka
Agnieszka Czyżewska
sint labore
adipisicing consequat
„Uważność to świadomość, która rodzi się poprzez skupianie uwagi w określony sposób: celowo, w teraźniejszości i nieoceniająco wobec rzeczy postrzeganych takimi, jakie są”
Kabat-Zinn, 2014
“Moja przygoda z Panią Małgosią na pewno się nie zakończyła bo w "awaryjnych" sytuacjach jest to najlepsza osoba, która potrafi człowieka wyciągnąć z przysłowiowego psychicznego dołka. Dzięki niej nabierałam dystansu do wielu spraw i byłam gotowa na rozpoczęcie fajnego życia.”
“Dobre rzeczy zaczynają się od decyzji , naprawdę... A jak już się ją podejmie warto mieć przy sobie osoby, które pomogą nam ją zrealizować, będą towarzyszyć na każdym kroku i wspierać całym sobą. Tutaj można je znaleźć.”
“W 8 miesięcy zrobiłam więcej niż poprzednie terapie, na których byłam łącznie 5 lat. Zdecydowanie polecam.”
“Zarówno sesje indywidualne jak i warsztaty prowadzone przez panią Małgorzatę Wojnarowską to wyjątkowe doświadczenie. Jestem pod wrażeniem ilości informacji wyciąganych z tych spotkań.”
“Widzę ile delikatności i szacunku ma pani Małgorzata do tych obszarów w człowieku, które łatwo można zranić i odrzucić - dzięki jej podejściu zaczęłam sama siebie inaczej traktować”
“Ukończyłam terapię pod okiem Pani Małgorzaty i polecam ją bez wahania! Jest niezwykle empatyczną i godną zaufania osobą, która wprowadza bardzo bezpieczną atmosferę podczas sesji, pozwalającą na otwarcie się ze swoimi problemami i poczucie się zaopiekowanym.”
