Terapia indywidualna czy grupowa – która forma terapii będzie dla Ciebie lepsza?
Kiedy myślimy o psychoterapii, przed oczami mamy zwykle kameralne sceny z serialu In Treatment lub klasyczną kozetkę u doktor Melfi z Rodziny Soprano. Jeśli w ogóle pojawia się obraz grupy, to zwykle taki jak w Locie nad kukułczym gniazdem albo Informacji zwrotnej – krąg krzeseł, narastające napięcie i konfrontacja, która bardziej przypomina przesłuchanie niż leczenie.
A jak to wygląda naprawdę?
Terapia indywidualna da Ci fundament i zrozumienie własnej historii, natomiast grupa pozwoli te odkrycia przekuć w realną zmianę w relacjach z ludźmi
Terapia indywidualna – kiedy warto ją wybrać
W tym modelu uwaga terapeuty skupiona jest wyłącznie na Tobie. Jak zauważa Nancy McWilliams, ekspertka w dziedzinie diagnozy psychodynamicznej, to właśnie ta wyłączność pozwala na zbudowanie głębokiego przymierza terapeutycznego – wspólnego frontu, który tworzysz z terapeutą przeciwko problemom utrudniającym życie.
Kiedy warto pomyśleć o spotkaniach indywidualnych?
- Potrzeba wyłącznej uwagi i odbudowania zaufania – Jeśli czujesz, że w przeszłości Twoje potrzeby były pomijane lub brakuje Ci poczucia bezpieczeństwa, możesz potrzebować stałej, przewidywalnej relacji z jedną osobą. Terapia indywidualna pozwala doświadczyć bycia „ważnym i słyszanym”, co ułatwia późniejsze otwieranie się na innych.
- Ochrona intymności przy trudnych przeżyciach – Gdy Twoje wspomnienia wiążą się z dużym bólem lub poczuciem wstydu, masz prawo do pełnej dyskrecji. Gabinet daje przestrzeń, w której możesz powoli i we własnym tempie „rozpakować” trudne emocje, nie martwiąc się o reakcje osób postronnych.
- Poczucie bezpieczeństwa bez nadmiaru bodźców – Czasami emocje innych osób mogą być dla nas przytłaczające. Jeśli czujesz, że łatwo Ci „utonąć” w cudzym smutku czy złości, praca indywidualna pozwoli Ci najpierw wzmocnić siebie i poczuć się pewniej we własnej skórze, zanim wyjdziesz do grupy.
- Wsparcie w nagłym kryzysie – Kiedy przechodzisz przez żałobę lub nagłą stratę, potrzebujesz kogoś, kto „pomieści” Twój ból i da Ci natychmiastowe oparcie.
- Oswojenie lęku przed oceną – Jeśli sam pomysł bycia w grupie wywołuje w Tobie ogromny stres, nie musisz się do niczego zmuszać. Spotkania sam na sam to doskonały sposób, by wypracować wewnętrzny spokój i narzędzia, które w przyszłości pozwolą Ci poczuć się swobodniej wśród ludzi.
- Potrzeba zrozumienia swojej drogi – Początkowe spotkania indywidualne to czas, byś wspólnie z terapeutą mógł spokojnie przyjrzeć się swojej historii i zdecydować, jaka forma pracy będzie dla Ciebie na ten moment najbardziej wspierająca.
Terapia grupowa – kiedy pomaga najbardziej
Słynny terapeuta Irvin Yalom powiedział, że grupa to mikrokosmos społeczny. Co to oznacza? Że po kilku spotkaniach w grupie zaczniesz zachowywać się dokładnie tak samo, jak w swoim życiu, pracy czy rodzinie.
Pytanie o to, kiedy warto wejść w proces grupowy, często pojawia się w momencie, gdy czujemy, że sama rozmowa o problemach przestaje wystarczać i potrzebujemy „treningu” w prawdziwym życiu.
Oto sytuacje, w których Twoje potrzeby najlepiej zaadresuje właśnie grupa:
- Gdy czujesz, że „wszystko już wiesz”, ale nic się nie zmienia – Wiele osób w terapii indywidualnej dochodzi do punktu, w którym świetnie rozumieją swoją przeszłość, lecz wciąż powielają te same błędy w relacjach. Grupa pozwala przejść od teorii do praktyki. To tutaj, w bezpiecznych warunkach, możesz sprawdzić, jak Twoja wiedza o sobie działa w starciu z emocjami innych ludzi.
- Gdy Twoim głównym problemem są relacje z ludźmi – Jeśli czujesz się samotny, masz trudności z nawiązywaniem bliskości, boisz się konfliktów lub czujesz, że ludzie Cię nie rozumieją, grupa jest naturalnym wyborem.
- Gdy potrzebujesz poczuć, że nie jesteś „odmieńcem” – Izolacja i poczucie bycia „popsutym” często pojawiają się razem z cierpieniem. Doświadczenie bycia w grupie może delikatnie to zmieniać. Kiedy zauważasz, że osoba obok Ciebie – mimo innej historii życia – przeżywa podobny lęk czy wstyd, rodzi się poczucie zrozumienia i ulgi. To wspólne doświadczenie potrafi przynieść ukojenie i dać poczucie, że nie jest się w tym samemu.
- Gdy chcesz dostać szczery, lecz życzliwy feedback – W życiu prywatnym ludzie często unikają mówienia nam trudnej prawdy, żeby nas nie zranić. W grupie terapeutycznej, pod opieką specjalisty, możesz dowiedzieć się, jak widzą Cię inni. Takie „lustro społeczne” pozwala dostrzec nasze „ślepe plamy” – zachowania, którymi nieświadomie odpychamy od siebie ludzi lub wywołujemy w nich złość.
- Gdy terapia indywidualna utknęła w miejscu (tzw. impas) – Czasami relacja z jednym terapeutą staje się zbyt przewidywalna lub komfortowa. Grupa wnosi nową energię, różnorodność perspektyw i rodzi emocje, które w zaciszu gabinetu mogły pozostać w uśpieniu.
Terapia łączona: Kiedy warto korzystać z obu form?
Współczesne podejścia terapeutyczne często sugerują połączenie obu dróg. Terapia indywidualna służy wtedy jako miejsce „obróbki” tego, co wydarzyło się na grupie. Na sesji sam na sam możesz na spokojnie przeanalizować: „Dlaczego tak bardzo rozzłościła mnie uwaga Marka na grupie?” albo „Z czego wynika mój lęk przed zabraniem głosu przy wszystkich?”.
Terapia indywidualna czy grupowa – co wybrać
Niezależnie od tego, czy Twoja droga zacznie się w zaciszu gabinetu sam na sam z terapeutą, czy w pełnym życia „mikrokosmosie” grupy, najważniejszym krokiem jest samo wyjście z izolacji. Terapia indywidualna da Ci fundament i zrozumienie własnej historii, natomiast grupa pozwoli te odkrycia przekuć w realną zmianę w relacjach z ludźmi. Pamiętaj, że wybór formy pomocy nie jest decyzją raz na zawsze – to proces, który dopasowuje się do Twoich potrzeb. Jak pokazują nasze doświadczenia, każda z tych dróg prowadzi do tego samego celu: życia w większej zgodzie ze sobą i większej bliskości z innymi.
W Centrum Decyzja prowadzimy zarówno terapię indywidualną, jak i grupową.
Sprawdź, gdzie odnajdziesz się najlepiej!
mgr Martyna Skórczewska
Psycholog, psychoterapeuta
Źródła:
- Irvin D. Yalom, Molyn Leszcz, Psychoterapia grupowa. Teoria i praktyka
- Nancy McWilliams, Diagnoza psychodynamiczna
- Otto F. Kernberg, Zaburzenia osobowości z pogranicza i narcyzm patologiczny
- Wilfred R. Bion, Doświadczenia w grupach
Jak wspieramy w Centrum Decyzja?
Pomoc psychologiczna
Psychoterapia
Coaching
Praca z ciałem
Warsztaty
Psychoedukacja
“Moja przygoda z Panią Małgosią na pewno się nie zakończyła bo w "awaryjnych" sytuacjach jest to najlepsza osoba, która potrafi człowieka wyciągnąć z przysłowiowego psychicznego dołka. Dzięki niej nabierałam dystansu do wielu spraw i byłam gotowa na rozpoczęcie fajnego życia.”
“Dobre rzeczy zaczynają się od decyzji , naprawdę... A jak już się ją podejmie warto mieć przy sobie osoby, które pomogą nam ją zrealizować, będą towarzyszyć na każdym kroku i wspierać całym sobą. Tutaj można je znaleźć.”
“W 8 miesięcy zrobiłam więcej niż poprzednie terapie, na których byłam łącznie 5 lat. Zdecydowanie polecam.”
“Zarówno sesje indywidualne jak i warsztaty prowadzone przez panią Małgorzatę Wojnarowską to wyjątkowe doświadczenie. Jestem pod wrażeniem ilości informacji wyciąganych z tych spotkań.”
“Widzę ile delikatności i szacunku ma pani Małgorzata do tych obszarów w człowieku, które łatwo można zranić i odrzucić - dzięki jej podejściu zaczęłam sama siebie inaczej traktować”
“Ukończyłam terapię pod okiem Pani Małgorzaty i polecam ją bez wahania! Jest niezwykle empatyczną i godną zaufania osobą, która wprowadza bardzo bezpieczną atmosferę podczas sesji, pozwalającą na otwarcie się ze swoimi problemami i poczucie się zaopiekowanym.”