Terapia CBT Warszawa
Terapia CBT (Cognitive Behavioral Therapy), czyli terapia poznawczo behawioralna, to jedno z najlepiej przebadanych i najczęściej stosowanych podejść w psychoterapii.
W Ośrodku Psychoterapii Centrum Decyzja w Warszawie pracujemy tą metodą z osobami zmagającymi się z depresją, lękiem, zaburzeniami nastroju i trudnymi, utrwalonymi wzorcami myślenia, które utrudniają codzienne funkcjonowanie.
Pacjent nie jest biernym odbiorcą leczenia, lecz jego aktywnym uczestnikiem
Aaron T. Beck, psycholog
Czym jest terapia CBT?
CBT opiera się na prostym, ale mającym duże konsekwencje założeniu: nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą ściśle powiązane i wzajemnie na siebie wpływają. Zniekształcone, negatywne myśli mogą prowadzić do trudnych emocji i nieadaptacyjnych zachowań – a te z kolei utrwalają cierpienie. Terapia poznawczo-behawioralna pomaga rozpoznać te schematy i zastąpić je bardziej realistycznym, funkcjonalnym sposobem myślenia.
W odróżnieniu od podejść skupionych na analizie przeszłości, CBT koncentruje się przede wszystkim na teraźniejszości – na tym, co podtrzymuje problem tu i teraz, oraz na konkretnych zmianach, które pacjent może wprowadzić w codziennym życiu. Jest to podejście krótkoterminowe, ustrukturyzowane i nastawione na cel.
Dla kogo jest psychoterapia poznawczo behawioralna?
CBT może być pomocna m.in. przy:
- depresji i obniżonym nastroju,
- zaburzeniach lękowych, fobiach i atakach paniki,
- zaburzeniach obsesyjno-kompulsyjnych (OCD),
- bezsenności i trudnościach ze snem,
- zaburzeniach odżywiania,
- stresie i trudnościach w radzeniu sobie z emocjami,
- jako wsparcie w terapii uzależnień.
CBT wymaga aktywnego zaangażowania i gotowości do pracy między sesjami. O tym, czy jest właściwą metodą dla konkretnej osoby, decyduje się podczas wstępnej konsultacji.
Jak działa terapia CBT – praca z myślami i zachowaniem
Praca w CBT przebiega według jasno określonego planu. Pacjent wspólnie z terapeutą identyfikuje automatyczne myśli i przekonania, które uruchamiają się w trudnych sytuacjach, a następnie uczy się je rozpoznawać, weryfikować i modyfikować. Terapeuta pełni tu rolę przewodnika i współpracownika, a nie „wszechwiedzącego eksperta” – to pacjent jest ekspertem od własnego życia.
CBT korzysta z konkretnych, sprawdzonych technik. Należą do nich m.in. rejestracja i restrukturyzacja myśli, dialog sokratejski (zadawanie pytań skłaniających do refleksji nad własnymi przekonaniami) oraz ekspozycja. Istotnym elementem są zadania wykonywane między sesjami – to one przenoszą pracę terapeutyczną do realnego życia i utrwalają zmianę.
Leczenie depresji i zaburzeń lękowych oparte na dowodach – dlaczego CBT jest tak dobrze przebadana
Jednym z powodów, dla których terapia poznawczo behawioralna jest tak szeroko stosowana, jest fakt, że należy do najdokładniej przebadanych form psychoterapii. Jej efektywność potwierdzono w setkach badań i metaanaliz. To właśnie czyni ją terapią „opartą na dowodach” (evidence-based) – jej skuteczność nie jest kwestią przekonań, lecz wyników badań klinicznych.
Poza depresją i lękiem CBT wykazuje skuteczność m.in. w leczeniu bezsenności, zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych, fobii, zaburzeń odżywiania, a także jako wsparcie w terapii uzależnień. Elastyczność metody pozwala dostosować ją do indywidualnych potrzeb konkretnego pacjenta.
Terapia poznawczo-behawioralna bywa nazywana „złotym standardem” w leczeniu wielu zaburzeń psychicznych, zwłaszcza depresji i zaburzeń lękowych. Jej skuteczność w tych wskazaniach została potwierdzona w licznych badaniach naukowych. Co istotne, badania wskazują, że w przypadku wielu zaburzeń skuteczność CBT może być porównywalna ze skutecznością farmakoterapii – obie metody prowadzą do zmian w aktywności mózgu.
W wielu krajach CBT jest rekomendowana jako metoda pierwszego wyboru w leczeniu depresji, zaburzeń lękowych i PTSD – m.in. przez brytyjski NICE (National Institute for Health and Care Excellence). W Stanach Zjednoczonych i Wielkiej Brytanii CBT stanowi standard postępowania w wielu problemach psychicznych.
Pacjent jako „własny terapeuta" – trwałość efektów CBT
Cechą wyróżniającą CBT jest nacisk na samodzielność pacjenta. Terapia nie polega wyłącznie na rozmowach – uczy konkretnych narzędzi, z których można korzystać także po jej zakończeniu. Celem jest to, by pacjent stał się poniekąd „własnym terapeutą”: potrafił samodzielnie rozpoznawać niekorzystne schematy i sobie z nimi radzić.
Dzięki temu efekty CBT bywają trwałe – pacjent wychodzi z terapii nie tylko z ulgą w objawach, ale też z praktycznym zestawem umiejętności na przyszłość. To podejście szczególnie odpowiada osobom, które oczekują konkretnych rezultatów i są gotowe aktywnie uczestniczyć w procesie, również poprzez pracę między sesjami.
Psychoterapia poznawczo behawioralna w Centrum Decyzja
Pracę zaczynamy od konsultacji, podczas której wspólnie określamy zgłaszany problem i sprawdzamy, czy psychoterapia poznawczo behawioralna jest odpowiednią formą wsparcia. Sesje odbywają się stacjonarnie, w naszych gabinetach na warszawskim Mokotowie, a część specjalistów prowadzi również spotkania online.
ul. Racławicka 42/lok.98, 02-601 Warszawa (Mokotów)ul. Domaniewska 24/lok. U2, 02-696 Warszawa (Mokotów)
Jeśli poszukujesz psychoterapeuty poznawczo behawioralnego i chcesz sprawdzić, czy terapia poznawczo-behawioralna jest dla Ciebie, skontaktuj się z nami – pomożemy dobrać terapeutę i dogodny termin.
W Centrum Decyzja prowadzimy terapię CBT. Zobacz, czy to dla Ciebie!
dr Małgorzata Wojnarowska
Psycholog, psychoterapeuta, Coach C-level
Źródła:
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders.
- Beck, J. S. Terapia poznawczo-behawioralna. Podstawy i zagadnienia szczegółowe.
- Ellis, A. (1962). Reason and Emotion in Psychotherapy.
- Burns, D. D. Radość życia. Terapia zaburzeń emocjonalnych (oryg. Feeling Good: The New Mood Therapy).
- Padesky, C. A. & Greenberger, D. Umysł ponad nastrojem (oryg. Mind Over Mood).
Psychoterapia Poznawczo Behawioralna Warszawa Jak wspieramy w Centrum Decyzja?
Pomoc psychologiczna
Psychoterapia
Coaching
Praca z ciałem
Warsztaty
Psychoedukacja
“Moja przygoda z Panią Małgosią na pewno się nie zakończyła bo w "awaryjnych" sytuacjach jest to najlepsza osoba, która potrafi człowieka wyciągnąć z przysłowiowego psychicznego dołka. Dzięki niej nabierałam dystansu do wielu spraw i byłam gotowa na rozpoczęcie fajnego życia.”
“Dobre rzeczy zaczynają się od decyzji , naprawdę... A jak już się ją podejmie warto mieć przy sobie osoby, które pomogą nam ją zrealizować, będą towarzyszyć na każdym kroku i wspierać całym sobą. Tutaj można je znaleźć.”
“W 8 miesięcy zrobiłam więcej niż poprzednie terapie, na których byłam łącznie 5 lat. Zdecydowanie polecam.”
“Zarówno sesje indywidualne jak i warsztaty prowadzone przez panią Małgorzatę Wojnarowską to wyjątkowe doświadczenie. Jestem pod wrażeniem ilości informacji wyciąganych z tych spotkań.”
“Widzę ile delikatności i szacunku ma pani Małgorzata do tych obszarów w człowieku, które łatwo można zranić i odrzucić - dzięki jej podejściu zaczęłam sama siebie inaczej traktować”
“Ukończyłam terapię pod okiem Pani Małgorzaty i polecam ją bez wahania! Jest niezwykle empatyczną i godną zaufania osobą, która wprowadza bardzo bezpieczną atmosferę podczas sesji, pozwalającą na otwarcie się ze swoimi problemami i poczucie się zaopiekowanym.”