Warsztat: Moc Rozpoznania
Autodiagnoza ścieżek rozładowania lęku i nauka skutecznej regulacji
Czy masz wrażenie, że mimo szczerych chęci zapanowania nad sobą i swoim życiem, Twoje ciało lub psychika mówią: „nie mogę”, gdy Ty mówisz: „chcę”? Szukasz wsparcia i rozwiązania, a znajdujesz tylko kolejne rozczarowanie?
Warsztat „Moc Rozpoznania” to propozycja przerwania tego błędnego koła. Prawdziwa zmiana nie zaczyna się nie od nowej techniki, ale od rzetelnego rozpoznania, gdzie i w jaki sposób tracisz swoją energię i sprawczość.
Naucz się odróżniać napięcie, które mobilizuje, od tego, które paraliżuje.
Z perspektywy neurobiologicznej i klinicznej stan, w którym „chcesz”, a ciągle „nie możesz”, może oznaczać, że lęk – często nieuświadomiony – przejmuje stery nad Twoim ciałem i umysłem, odcinając Cię od kreatywności, motywacji i skuteczności w działaniu.
Warsztat „Moc Rozpoznania” to bezpieczne laboratorium, w którym pod okiem specjalisty:
1. Zweryfikujesz swój biologiczny wzorzec reagowania na stres
Wypełnisz prosty kwestionariusz i wykonasz delikatne ćwiczenia, by zaobserwować swoje reakcje w czasie rzeczywistym. Dzięki temu dowiesz się, czy w sytuacjach trudnych reagujesz napięciem mięśni (mobilizacja), objawami somatycznymi (osłabienie ciała), czy masz trudności na poziomie poznawczym (mgła mózgowa, chaos w działaniu).
2. Zrozumiesz koszty
Zwiększysz świadomość sygnałów z ciała i zobaczysz, jak nieuregulowany lęk pochłania energię, utrudnia koncentrację, obniża nastrój i uniemożliwia Ci bycie skutecznym/-ą.
3. Otrzymasz narzędzia „szyte na miarę”
Przetestujesz narzędzia autoregulacji dla wszystkich 3 ścieżek lęku (mięśniowej, somatycznej i poznawczej) i wybierzesz te, które dla Ciebie będą najskuteczniejsze.
Warsztat ma charakter psychoedukacyjno-doświadczeniowy. Nie tylko słuchasz teorii, ale uczysz się przez doświadczenie własne.
Dla osób, które
czują się zagubione w swoich reakcjach i chcą odkryć źródło problemu,
mają świadomość destrukcyjnego wpływu lęku na swoje życie i chcą się nauczyć skutecznej regulacji,
rozważają terapię i chcą sprawdzić, jaka forma wsparcia będzie najskuteczniejsza,
„utknęły” w swojej psychoterapii i poszukują innego spojrzenia na własne trudności,
zakończyły terapię i chcą ugruntować nowo zdobytą wiedzę.
Efekty
rozpoznanie własnego wzorca rozładowywania lęku w ciele (w ujęciu ISTDP),
zwiększenie świadomości sygnałów z ciała (interocepcja),
zrozumienie, jak nieuświadomiony lęk uniemożliwia bycie skutecznym,
zapoznanie się i przetestowanie prostych narzędzi autoregulacji lęku (oddech, ugruntowanie, uważny ruch) dla wszystkich 3 ścieżek rozładowania lęku,
rozpoznanie, jaka forma dalszego wsparcia będzie najefektywniejsza.
Forma sesji
Stacjonarne
Rodzaj sesji
Grupowa, maksymalnie 9 uczestników
Kiedy?
7 kwietnia
14 kwietnia
21 kwietnia
17:30-19:30
Miejsce
Warszawa (Mokotów),
ul. Domaniewska 24/lok. U2
Prowadząca
Psycholog, psychoterapeuta, coach C-level
dr Małgorzata Wojnarowska
sint labore
adipisicing consequat
Metody i narzędzia
1
Psychoedukacja
zrozumienie upośledzającej roli lęku i mechanizmów obronnych w Twoim życiu
2
Praktyka
Praktyka rozpoznawania trzech ścieżek rozładowywania lęku: napięcie w mięśniach, objawy somatyczne, trudności w myśleniu, zgodnie z teorią ISTDP
3
Praca z ciałem
ćwiczenia oddechowe, ugruntowanie, uważny ruch, skanowanie ciała – ukierunkowane na zauważanie sygnałów z ciała (interocepcja) i świadome ich regulowanie.
"Bez monitorowania i regulowania lęku w czasie rzeczywistym, terapia staje się jedynie intelektualnym ćwiczeniem, które nie dotyka prawdziwego bólu pacjenta".
dr H. Davanloo (twórca psychoterapii ISTDP)
Źródła i inspiracje
- Davanloo, H. (1990). Unlocking the Unconscious: Selected Papers of Habib Davanloo, M.D. Wiley.
- Abbass, A. (2024). Dotrzeć poprzez opór. Zaawansowane techniki psychoterapii. Gdańsk. Harmonia.
- Frederickson, J. (2014). Współtworzenie zmiany: skuteczne techniki psychoterapii dynamicznej. Gdańsk. Harmonia.
- Della Selva, P. (2013). Intensywna Krótkoterminowa psychoterapia dynamiczna. Gdańsk. Harmonia.
- Ten Have-de Labije, J., & Neborsky, R. (2024). Intensywna krótkoterminowa psychoterapia dynamiczna dla praktyków. Gdańsk. Harmonia.
Tu zdobywaliśmy doświadczenie
