Joga i oddech
dla regeneracji układu nerwowego i redukcji stresu
Zajęcia Joga i oddech rekomendujemy dla osób doświadczających wysokiego poziomu stresu, chronicznego napięcia, problemów z bezsennością lub niepokojem. Dla tych, którzy chcą lepiej zrozumieć fizjologiczne reakcje na stres i nauczyć się świadomie je regulować.
Dla osób poszukujących spokoju, regeneracji i odzyskania kontaktu z własnym ciałem. Joga jest idealna dla każdego, kto chce zbudować solidne fundamenty samoregulacji, jako podstawy do dalszego rozwoju osobistego i podejmowania świadomych decyzji.
Budowanie fundamentu wewnętrznej równowagi
Na zajęciach Joga i oddech łączymy łagodne pozycje jogi (asany) z zaawansowanymi, a jednocześnie dostępnymi technikami oddechowymi (pranajama) oraz elementami relaksacji i medytacji uważności. Skupiamy się na budowaniu fundamentu samoregulacji, ucząc bezpośredniego wpływania na fizjologię stresu poprzez pracę z autonomicznym układem nerwowym (AUN).
Celem jest zwiększenie zdolności do świadomego przechodzenia ze stanów obronnych do stanu bezpieczeństwa i zaangażowania, co wspiera równowagę psychofizyczną i jest niezbędne do dalszego rozwoju i podejmowania świadomych decyzji, zgodnie z naszym całościowym podejściem opartym na całościowej integracji.
Założenia teoretyczne:
- Integracja mądrości jogi i praktyk wschodu z najnowszymi odkryciami neuronauki (teoria poliwagalna Porgesa)
- Regulacja autonomicznego układu nerwowego (AUN) poprzez świadomą pracę z ciałem i oddechem jest fundamentem zdrowia psychofizycznego i niezbędnym warunkiem do odzyskania poczucia bezpieczeństwa i sprawczości
- Praktyka rozwija interocepcję (świadomość sygnałów z ciała) jako narzędzie uważnej autodiagnozy i samoregulacji
Formy pracy
- Praktyka doświadczalna: sekwencje asan (pozycje jogi)
- Ćwiczenia oddechowe (pranajama)
- Praktyki relaksacji i medytacji uważności
- Psychoedukacja dotycząca wpływu jogi i oddechu na układ nerwowy i fizjologię stresu oraz refleksja nad doświadczeniem płynącym z ciała
Zajęcia są odpowiednie dla szerokiego grona odbiorców bez względu na kondycję fizyczną i wiek. Nie wymagają doświadczenia w jodze czy innej formie aktywności fizycznej. Tempo i czas ćwiczeń uczestnicy regulują samodzielnie.
Forma sesji
Stacjonarne
Rodzaj sesji
Grupa otwarta, maksymalnie 17 uczestników
Czas trwania zajęć
50 minut
Liczba sesji
Nieograniczona
Miejsce
Warszawa (Mokotów),
ul. Domaniewska 24/lok. U2
Prowadzący
Psychoterapeutka, instruktorka jogi
Monika Błaszczyk-Grucza
sint labore
adipisicing consequat
Jak praktykować metodę
Joga i oddech
1
Warunki i przygotowanie
Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie z jogą czy medytacją – warsztat jest dostępny dla każdego.
2
Zapisz się na dogodny termin
Zarezerwuj termin online, napisz: rejestracja@centrumdecyzja.pl
lub zadzwoń: +48 729 993 903
3
Przyjdź na zajęcia
Zabierz ze sobą wygodne ubranie umożliwiające swobodny ruch oraz matę do jogi.
4
Regularność
Uczęszczaj na zajęcia raz w tygodniu i ćwicz między sesjami, aby utrwalać zmiany.
Nasze ciało jest naczyniem naszej duszy. Będziemy myśleć inaczej, gdy będziemy się czuć inaczej.
Tu zdobywaliśmy doświadczenie
“Moja przygoda z Panią Małgosią na pewno się nie zakończyła bo w "awaryjnych" sytuacjach jest to najlepsza osoba, która potrafi człowieka wyciągnąć z przysłowiowego psychicznego dołka. Dzięki niej nabierałam dystansu do wielu spraw i byłam gotowa na rozpoczęcie fajnego życia.”
“Dobre rzeczy zaczynają się od decyzji , naprawdę... A jak już się ją podejmie warto mieć przy sobie osoby, które pomogą nam ją zrealizować, będą towarzyszyć na każdym kroku i wspierać całym sobą. Tutaj można je znaleźć.”
“W 8 miesięcy zrobiłam więcej niż poprzednie terapie, na których byłam łącznie 5 lat. Zdecydowanie polecam.”
“Zarówno sesje indywidualne jak i warsztaty prowadzone przez panią Małgorzatę Wojnarowską to wyjątkowe doświadczenie. Jestem pod wrażeniem ilości informacji wyciąganych z tych spotkań.”
“Widzę ile delikatności i szacunku ma pani Małgorzata do tych obszarów w człowieku, które łatwo można zranić i odrzucić - dzięki jej podejściu zaczęłam sama siebie inaczej traktować”
“Ukończyłam terapię pod okiem Pani Małgorzaty i polecam ją bez wahania! Jest niezwykle empatyczną i godną zaufania osobą, która wprowadza bardzo bezpieczną atmosferę podczas sesji, pozwalającą na otwarcie się ze swoimi problemami i poczucie się zaopiekowanym.”
