CIEKAWI SIEBIE
5-modułowy program inteligentnej adaptacji
Możesz mieć dużą samoświadomość i doskonale znać swoje schematy z przeszłości, a mimo to w codziennym życiu wciąż czuć blokadę przed realizacją tego, co dla Ciebie naprawdę ważne.
Z perspektywy psychoterapeutycznej i neurobiologicznej oznacza to zwykle, że różne części Twojego wewnętrznego świata: ciało, umysł, emocje, zachowanie lub obraz siebie – nie współpracują jeszcze ze sobą w wystarczająco spójny sposób.
Blokady mogą kryć się na różnych poziomach. Zamiast więc traktować brak skuteczności jako „defekt woli” czy słabość charakteru, podczas warsztatów budujemy solidne fundamenty w 5 kluczowych obszarach.
Od reaktywności przez samoregulację do skuteczności oraz dojrzałej motywacji płynącej z odkrycia i realizowania własnej autentyczności.
W czasie 5 spotkań warsztatowych uczysz się, na czym polega inteligentna adaptacja, czyli jak mądrzej i skuteczniej zarządzać swoimi zasobami: czasem i energią.
MODUŁ 1: Moc rozpoznania
Autodiagnoza i regulacja lęku – poziom fizyczny
Cel: Sprawdzisz, czy Twój układ nerwowy ma w sobie dość elastyczności, by bezpiecznie pomieścić codzienne napięcie i stres.
W praktyce: Odkryjesz swój biologiczny, często nieuświadomiony wzorzec reagowania na trudne sytuacje (w oparciu o nurt psychoterapii ISTDP). Dowiesz się, czy w stresie Twoje ciało naturalnie się mobilizuje (napięcie mięśni), wysyła somatyczne sygnały ostrzegawcze (np. ucisk w żołądku), czy może wybiera ucieczkę (mgła mózgowa i odcięcie). Nauczysz się odróżniać zdrowe napięcie, które daje siłę do działania, od tego, które ubezradnia lub paraliżuje. Wyjdziesz z warsztatów z konkretnymi, prostymi narzędziami autoregulacji – takimi jak ugruntowanie, techniki oddechowe czy uważny ruch – które pozwolą Ci odzyskiwać spokój i kontrolę w trudnych momentach.
MODUŁ 2: Kompas emocji
Rozpoznawanie i regulowanie emocji – poziom emocjonalny
Cel: Odkryjesz, jak bezpiecznie przeżywać i rozumieć swoje emocje, aby zamiast obciążenia stały się one Twoim stałym źródłem energii i motywacji.
W praktyce: Nauczysz się rozpoznawać uczucia, które najczęściej blokują Twoją autentyczność – takie jak ukryty lęk, wstyd czy poczucie winy. Zyskasz lepszy kontakt ze swoimi spontanicznymi emocjami, które są bezcenną informacją o Twoich prawdziwych potrzebach. Dowiesz się również, jak łagodnie regulować intensywność swoich stanów emocjonalnych, aby prowadziły Cię przez codzienność, zamiast zalewać i paraliżować.
MODUŁ 3: Architektura umysłu
Zarządzanie uwagą i myślami – poziom mentalny
Cel: Doświadczysz tego, jak umysł i ciało mogą ściśle ze sobą współpracować, aby pomóc Ci znacznie efektywniej zarządzać swoją energią oraz czasem.
W praktyce: Rozpoznasz wstępnie, jakie mechanizmy obronne stosujesz i jak dużo Twojej energii zużywają wewnętrze konflikty. Rozwiniesz umiejętność świadomego kierowania uwagą – nauczysz się, jak trzymać na horyzoncie swoje długoterminowe cele, a jednocześnie zachować elastyczność w bieżących zadaniach. Zyskasz proste narzędzia do obserwowania i łagodnego kwestionowania nawykowych myśli, co pozwoli Ci krok po kroku kształtować przekonania, które naprawdę Ci służą.
MODUŁ 4: Strategia Działania
Spójność zachowań – poziom behawioralny
Cel: Sprawdzisz, czy Twoje codzienne działania i nawyki są świadome, celowe oraz spójne z Twoimi wartościami.
W praktyce: Rozwiniesz umiejętność przekładania intencji na konkretne działania, rozpoczynając od pierwszego możliwego kroku. Poznasz sprawdzone i skuteczne strategie planowania oraz utrzymywania systematyczności w działaniu. Nauczysz się także elastycznie dostosowywać swoje działania do zmieniających się okoliczności, dzięki czemu napotykane przeszkody nie będą powodować rezygnacji z świadomie wybranego kierunku.
MODUŁ 5: Autentyczna tożsamość
Integracja i dojrzała motywacja
Cel: Sprawdzisz, czy sposób, w jaki postrzegasz siebie i swoją historię, daje Ci poczucie sensu, ciągłości oraz otwiera dostęp do zadowolenia z siebie i własnego życia. Przyjrzysz się temu, co dla Ciebie oznacza „bycie szczęśliwym” i „czucie się dobrze”, oraz odkryjesz, w jakich obszarach jest to już obecne w Twoim życiu.
W praktyce: Gdy uporządkujesz i wyciszysz chaos na wcześniejszych poziomach, zyskasz przestrzeń i klarowność potrzebne do głębszego samopoznania. Lepsze zrozumienie siebie -wraz z całym spektrum swoich potrzeb – pozwoli Ci odkryć własne wartości, pasje i poczucie życiowego celu. To właśnie z tego miejsca rodzi się dojrzała motywacja: trwała, wewnętrzna siła, która nie wynika z chwilowych impulsów ani z potrzeby unikania lęku, lecz z autentycznego pragnienia realizowania swojego potencjału. Dzięki temu Twoja sprawczość staje się bardziej dostępna, a Ty możesz z przekonaniem powiedzieć: „Mogę, jeśli tak wybieram”.
Dla osób, które:
Czują się zagubione w swoich automatycznych reakcjach i chcą odkryć źródło blokad na poziomie ciała, emocji lub myśli.
Mają świadomość destrukcyjnego wpływu lęku i stresu na swoje życie i chcą nauczyć się bardziej skutecznej autoregulacji.
Chcą skutecznie się sobą opiekować, uwzględniając cały wachlarz swoich potrzeb: osobistych, relacyjnych oraz tych związanych z wymaganiami środowiska.
Rozważają terapię i chcą sprawdzić, jaka forma wsparcia będzie dla nich najefektywniejsza.
Zakończyły terapię i chcą ugruntować nowo zdobytą wiedzę, przekuwając ją w codzienne nawyki i dojrzałą motywację.
Efekty:
Pogłębiona autodiagnoza: Rozpoznasz swoje wzorce reagowania na stres.
Większa interocepcja: Nauczysz się lepiej odczytywać sygnały płynące z ciała i skuteczniej regulować swój stan.
Rozwój inteligencji emocjonalnej i empatii wobec siebie: Lepiej zrozumiesz swoje emocje i nauczysz się wykorzystywać je jako wsparcie w działaniu.
Mentalna jasność: Wzmocnisz umiejętność zarządzania uwagą, wyciszania natłoku myśli i podważania ograniczających przekonań.
Mądra sprawczość: Zrozumiesz, jak przechodzić od reaktywności do świadomych wyborów.
Plan na przyszłość: Określisz, jak skuteczniej zarządzać swoim czasem i energią.
Forma sesji
Stacjonarne
Rodzaj sesji
Grupowa, maksymalnie 9 uczestników
Miejsce
Warszawa (Mokotów),
ul. Domaniewska 24/lok. U2
Kiedy
Wtorki
17:30-19:30
Prowadząca
Psycholog, psychoterapeuta, coach C-level
dr Małgorzata Wojnarowska
sint labore
adipisicing consequat
Metody i narzędzia
1
Psychoedukacja
zrozumienie upośledzającej roli lęku i mechanizmów obronnych w Twoim życiu
2
Praktyka
Praktyka rozpoznawania trzech ścieżek rozładowywania lęku: napięcie w mięśniach, objawy somatyczne, trudności w myśleniu, zgodnie z teorią ISTDP
3
Praca z ciałem
ćwiczenia oddechowe, ugruntowanie, uważny ruch, skanowanie ciała – ukierunkowane na zauważanie sygnałów z ciała (interocepcja) i świadome ich regulowanie.
"Bez monitorowania i regulowania lęku w czasie rzeczywistym, terapia staje się jedynie intelektualnym ćwiczeniem, które nie dotyka prawdziwego bólu pacjenta".
dr H. Davanloo (twórca psychoterapii ISTDP)
Tu zdobywaliśmy doświadczenie
