Aerial Joga
wzmocnienie ciała i głęboki relaks
Aerial joga, inaczej joga w hamakach, to forma aktywności w powietrzu, która łączy tradycyjną jogę z elementami fitnessu i stretchingu – tworząc w ten sposób zintegrowaną praktykę. Ćwiczenia wykonywane są w chustach zawieszonych pod sufitem, kilkadziesiąt centymetrów nad ziemią. Podtrzymują one ciężar ciała i pomagają w przyjmowaniu różnych pozycji, w tym odwróconych. Hamak pozwala poddać się sile grawitacji, a w konsekwencji ciało może się zrelaksować i w pełni odpuścić napięcia.
Aktywna praca i bierny relaks
Zajęcia Aerial Joga koncentrują się na rozciąganiu, wzmacnianiu mięśni, poprawie równowagi i elastyczności ciała, a także na technikach oddechowych i relaksacyjnych. Dzięki unikalnej pracy w powietrzu, aerial joga pozwala na odciążenie stawów i kręgosłupa, co sprzyja redukcji napięć oraz bólu pleców.
To z pewnością skuteczny sposób na rozwój siły, wytrzymałości i elastyczności, a także na jednoczesne odciążenie umysłu i relaksację.
Dla kogo zajęcia Aerial joga?
Zajęcia aerial jogi rekomendujemy dla:
- Zestresowanych i zmęczonych – jeśli na co dzień żyjesz w biegu, aerial joga pomoże Ci przede wszystkim wyciszyć układ nerwowy, rozluźnić ciało, a ponadto, znaleźć chwilę lekkości.
- Pracujących przy biurku – ćwiczenia w hamaku odciążają kręgosłup, rozluźniają napięte barki i pomagają odzyskać energię.
- Szukających radości i zabawy – bujanie, unoszenie się nad ziemią i nowe formy ruchu budzą dziecięcą ciekawość i frajdę.
- Tych, którzy chcą wzmocnić i uelastycznić ciało – hamak wspiera w bezpiecznym wykonywaniu pozycji, jednocześnie aktywując mięśnie głębokie.
- Pragnących poprawić koncentrację i równowagę – praktyka w powietrzu uczy uważności, skupienia i lepszego kontaktu z ciałem.
Zajęcia aerial jogi są stworzone dla osób, które chcą połączyć ruch, relaks i zabawę. To praktyka odpowiednia zarówno dla tych, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z jogą, jak i dla osób z doświadczeniem na macie.
Formy pracy
- Klasyczne asany jogi w hamaku
- Pozycje odwrócone (np. stanie na głowie, a także na rękach, w sposób bardziej dostępny i bezpieczny, odciążając kręgosłup i stawy)
- Ćwiczenia rozciągające (chusta pomaga w pogłębieniu rozciągania mięśni, zwiększając zakres ruchu i elastyczność ciała)
- Ćwiczenia wzmacniające
- Ćwiczenia równoważne
- Relaksacja i medytacja
- Ćwiczenia oddechowe
- Terapia dźwiękiem (dzwonki, misa)
- Aromaterapia
- Elementy uważności i medytacji
Efekty
Przywrócenie ciału naturalnego stanu równowagi
Zwiększenie świadomości ciała
Rozwijanie uważności
Odciążenie stawów i kręgosłupa
Poprawa postawy ciała
Zwiększenie zakresu ruchu
Wzmocnienie mięśni głębokich
Redukcja napięcia i bólu pleców
Zajęcia są odpowiednie dla:
- osób, które stawiają pierwsze kroki w jodze
- osób, które już praktykowały klasyczną jogę, ale chcą zmiany
- osób, które chciałyby doświadczyć bardziej zaawansowanych pozycji jogi i mają trudności z ich wykonaniem na tradycyjnych zajęciach
- osób z nadwrażliwością dolnej części pleców
Joga w powietrzu jest bezpieczną techniką ćwiczeń, natomiast pozycje odwrócone mają swoje przeciwwskazania i nie każdy może je wykonywać. Dlatego, jeżeli uczestnik posiada, któreś z następujących przeciwwskazań powinien powiedzieć o tym osobie prowadzącej na zajęciach i otrzyma w zamian inne ćwiczenie: jaskra, ciąża, menstruacja, niedawno przebyta operacja, choroby serca, przebyty zawał, bardzo niskie lub bardzo wysokie ciśnienie, niedawno odniesiony uraz głowy, skłonność do mdlenia, zawroty głowy, osteoporoza, zespół cieśni nadgarstka, zapalenie zatok przynosowych, dyskopatia, przepuklina rozworu przełykowego, zapalenie stawów, botox w ostatnich 6-ciu godzinach, choroby układu nerwowego.
Forma sesji
Stacjonarne
Rodzaj sesji
Grupa otwarta, maksymalnie 8 uczestników
Czas trwania zajęć
60 minut
Liczba sesji
Nieograniczona
Miejsce
Warszawa (Mokotów),
ul. Domaniewska 24/lok. U2
Prowadzący
Psycholog, instruktorka jogi
Julia Hertel
sint labore
adipisicing consequat
Jak praktykować Aerial Joga
1
Warunki i przygotowanie
Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie z jogą.
Zalecamy, aby ostatni posiłek przed zajęciami zjeść min. dwie godziny wcześniej. Warto w tym czasie unikać też kawy i napojów gazowanych.
Możesz zabrać swoją matę, ale nie musisz – mamy dostępne na miejscu.
2
Zapisz się na dogodny termin
Zarezerwuj termin online, napisz: rejestracja@centrumdecyzja.pl
lub zadzwoń: +48 729 993 903
3
Przyjdź na zajęcia
Przyjdź na zajęcia chwilę przed planowanym rozpoczęciem, by spokojnie się przygotować i rozpocząć rozgrzewkę dla komfortu i bezpieczeństwa.
Weź wygodne ubranie. Najlepiej długie legginsy i dopasowaną koszulkę z krótkim rękawem (lepiej unikać koszulek, które odkrywają pachy, ponieważ delikatna skóra jest podatna na otarcia zwłaszcza na początku praktykowania)
Zdejmij całą biżuterię.
Nie żuj gumy – istnieje ryzyko zadławienia w pozycjach odwróconych.
Ćwicz boso lub w skarpetkach.
4
Regularność
Uczęszczaj na zajęcia regularnie – na początku 1 raz w tygodniu, a następnie, gdy zobaczysz pierwsze efekty – tak często jak zechcesz.
Nasze ciało jest naczyniem naszej duszy. Będziemy myśleć inaczej, gdy będziemy się czuć inaczej.
Tu zdobywaliśmy doświadczenie
